Saturday, August 11, 2018

वजन घटाने के 10 असरदार उपाय


वजन घटाने के असरदार उपाय -

मोटापा आज छोटे से बड़े व्यक्ति सभी की समस्या बन गया है। बड़े लोग अपना वजन घटाने के लिए घंटों जिम में जाकर मेहनत करते है। खूब पसीना बहाते है, लेकिन इसके बाद भी मोटापे से छुटकारा नहीं मिल पाता है।

                                 वजन घटाने के 10 असरदार उपाय

वजन घटाने के 10 असरदार उपाय -

  1.  प्रतिदिन अधिक-से-अधिक ताजी सब्जियां खाएं।
  2. अपने नियमित भोजन में बदलाव लाएं यानि चॉकलेट, आइसक्रीम, पेस्ट्रीसॉफ्ट डिंक्स मिठाई जैम सॉस केक आदि खाना बंद कर दें।
  3. अपने भोजन में वसा की मात्रा 2-3 चाय के चम्मच तक ही सीमित रखें इससे अधिक उचित नहीं।
  4. रोज 2-3 फल अवश्य खाएं।
  5. रिफाइन्ड आटा यानि मैदे से बनी चीजें,जैसे-, पेस्ट्री, रूमाली रोटी, नान आदि बिल्कुल न खाएं, क्योंकि इनसे मोटापा अधिक बढ़ता है।
  6. रोटी बनाने के लिए ज्वार बाजरा जई आदि के आटे का इस्तेमाल करें, इनसे बिना मोटापे के शरीर को भरपूर पौष्टिकता मिलती है |
  7. सफेद चावल के स्थान पर 'ब्राउन राइस' खाएं।
  8. दिनभर में 6-8 गिलास पानी अवश्य पिएं।
  9. रोजाना 35-40 मिनट शारीरिक व्यायाम को अवश्य दें।(इतने ही समय तक पैदल चलना या नृत्य आदि करना भी उचित है।
  10. ध्यान रखे बजन कम करने के चक्कर में अपना खाना पीना बंद ना कर दे | रोजाना तीन वक़्त - सुबह का नाश्ता ,दोपहर और रात का भोजन अवश्य ले |  
    वजन घटाने के 10 असरदार उपाय
    वजन घटाने के 10 असरदार उपाय

अगर आप इन सभी उपाय को follow करते है तो आपको ज्ल्ल्दी ही असर नजर आने लगेगे और आप अपनी समस्या का छुटकारा पा सकते है |

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